はじめに 樋口 満
健康づくりのために“ローイング”を推奨する ジョン ホロツィ博士
1章 中高年者の健康増進とマスターズ・スポーツ 樋口 満・曹 振波
- 人類史における生活様式（ライフスタイル）の変化と人の身体的適応
- 生活習慣病、メタボリック・シンドロームと運動習慣
- ローイング（ボート漕ぎ）の歴史とマスターズ競技大会
（１） ローイング（ボート漕ぎ）の歴史
（２） 世界マスターズ・ボート選手権大会の歴史 - 男女別、年齢別にみたマスターズ競技の記録
- ボートライフを楽しむ
コラム１：2010世界マスターズ大会優勝 堀内 浩太郎
２章 ローイングの生理学 樋口 満
- 最大運動の持続時間からみた運動・スポーツの分類
- 運動強度と生理学的指標
（１） 運動中の酸素摂取量と最大酸素摂取量
（２） 身体活動・運動の強度（METs）と酸素摂取量
（３） 運動強度と呼吸循環器系指標の関係
（４） 運動強度と乳酸性作業閾値
（５） ローイング運動における運動強度 - ローイングに要求される身体能力
（１） ローイング・パフォーマンスと体格・最大酸素摂取量の関係
（２） ボート選手の最大酸素摂取量と筋線維組成 - マスターズ・ボート選手の体力
（１） マスターズ・ボート選手の最大酸素摂取量
（２） マスターズ・ボート選手の運動負荷中の血中乳酸濃度変化
（３） 高齢者に対するローイング・エルゴメータによるトレーニング
コラム２：ランニングとローイング 高村 光佐子３章 ローイングのバイオメカニクス 川上 泰雄
- ローイング運動と発揮パワー
- 運動の複合関節動作としてのローイング
４章 ボート選手の遺伝的特性と寿命 三上 恵里・福 典之
- 遺伝子多型とは
（１） ゲノムとDNA
（２） 遺伝子多型
（３）アレルと遺伝子型 - ボート選手の遺伝的特性
（１） ボート選手の特性と遺伝率
（２） ボート選手の競技能力に関連する遺伝子多型 - ボート選手の遺伝的特性と寿命
（１） スポーツ選手の寿命
（２） ボート選手の特性と寿命
コラム３：オランダのローイングクラブ・ライフ 谷古 善昭
５章 ローイング運動が中高年者の身体組成に及ぼす影響 浅香 明子・樋口 満
- 加齢による身体組成の変化
（１） 体脂肪・腹部脂肪
（２） 骨格筋量 - ローイング愛好者の身体組成
- 中高年者におけるローイングトレーニングによる身体組成の変化
- エクササイズチューブを用いたローイング運動
コラム４：家庭で楽しめるローイングマシンの開発 竹内 鑑二
６章 ローイング運動が中高年者の循環器系機能に及ぼす影響 河野 寛・丸藤 祐子
- 動脈
（１）動脈の構造・役割と加齢変化
（２）動脈機能の評価法
（３）運動様式と動脈機能 - 心臓
（１）加齢に伴う心臓形態の変化
（２）加齢に伴う左心室機能の変化
（３）トレーニングによる心臓の適応
（４）ローイングと左心室の形態・機能
７章 ローイング運動が中高年者の糖・脂質代謝系機能に及ぼす影響 寺田 新・樋口 満
- 糖尿病
（１）糖尿病とは
（２）糖尿病の原因
（３）糖代謝機能に及ぼす運動の効果
（４）ローイング運動が糖代謝機能に及ぼす影響 - 脂質異常症
（１）脂質異常症とは
（２）脂質異常症の原因
（３）脂質代謝機能に及ぼす運動の効果
（４）ローイング運動が脂質代謝機能に及ぼす影響
コラム５：高齢者・障碍者に対するローイング・エルゴメーターの有用性 田島 正孝
８章 中高年ローイング愛好者の健康管理 坂本 静男・金岡 恒治・関根 千恵
- メディカルチェック
（１）スポーツに関連した突然死の報告
（２）スポーツに関連した突然死の機序
（３）スポーツに関連した突然死の予防対策 - 障害予防
（１）腰部障害と腰痛
（２）ボート選手の腰部障害
（３）腰部障害の予防法
９章 中高年ローイング愛好者に必要な食事と水分補給 田口 素子・石島 寿道
- 栄養・食事
（１）中高年ローイング愛好者の栄養・食事計画
（２）目的別の栄養補給方法 - 水分補給
（１）なぜ運動中の水分補給が重要なのか
（２）人間のからだと水分
（３）脱水のメカニズム
（４）運動による脱水がからだに及ぼす影響
（５）熱放散機能の限界とWBGT
（６）水分補給と電解質補給
（７）糖質補給と水分補給の相互作用
（８）実際に水分補給をする際の注意事項
１０章 ローイング愛好者のためのコンディショニング・トレーニング 平山 邦明・金岡 恒治
- エクササイズを行う際の注意事項
- ウォームアップとクールダウン
- 腰部傷害予防のための基本トレーニング
（１）腹部引き込み動作
（２)ブリッジ・エクササイズ
（３）プローン・ショルダーサーキット（変法） - 柔軟性トレーニング
（１）スタティック・ストレッチングのガイドライン
（２）ストレッチングを行う際の注意事項 - 傷害予防・競技力向上のための筋力トレーニング
（１）筋力トレーニングのガイドライン
（２）筋力トレーニングを行う際の注意事項
おわりに 樋口 満